قفزة القرد الأمامية (Front monkey hop)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Deep squat مع قدميك على الأرض ويديك موضوعتين أمام قدميك بقليل.
- انحنِ إلى الأمام وحوّل وزنك على يديك.
- ادفع بقوة بذراعيك واقفز بكلتا قدميك إلى الأمام بحيث تهبطان خلف يديك مباشرة.
- حرّك يديك إلى الأمام مرة أخرى فورًا وكرر حركة القفز لمواصلة التحرك إلى الأمام.
- يمكنك أيضًا التحرك إلى الخلف: اقفز بقدميك إلى الخلف بينما تدفع بذراعيك، ثم أعد يديك باتجاه القدمين.
نصائح الأداء
- حافظ على الحركة منخفضة بالقرب من الأرض دون الوقوف بشكل كامل بين الوثبات.
- ادفع بنشاط بذراعيك للمساعدة في رفع الوركين وتخفيف الحمل عن القدمين.
- اهبط برفق على مقدمة القدمين وامتص الصدمة بثني الركبتين.
- حافظ على إيقاع مضبوط بدلًا من التسرع في الوثبات.
- أبقِ الصدر مرفوعًا قليلًا لتجنب الانهيار للأمام.
المخاطر
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الرسغ أو الركبة يجب عليهم التقدم تدريجياً والحد من الصدمات.