مشي السلطعون (Crab walk)

عضلات

• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع الجلوس على الأرض، الركبتان مثنيتان، القدمان مسطحتان على الأرض، اليدان خلفك على الأرض، الأصابع تشير إلى الخارج.
2. مد الوركين لرفع المؤخرة عن الأرض (وضع Table top ).
3. ابدأ بالمشي للأمام بتحريك قدم واحدة واليد المقابلة في نفس الوقت، مع إبقاء المؤخرة مرفوعة والكتفين مدفوعين للخلف ( Shoulder retraction ).

تمارين مشابهة

• قفزة القرد الأمامية
• قفزة القرد الجانبية
• زحف الدب
• لفة ظهر الطفل
• الكرة الخلفية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)