الدحرجة للخلف (Back roll, Backward roll)
شجرة المهارات
التقنية
- انزل إلى وضعية القرفصاء، وحدّب ظهرك وأدخل ذقنك نحو صدرك.
- ضع يديك بجانب أذنيك، بحيث تكون الكفان متجهتين للأعلى.
- تدحرج على ظهرك؛ تذكر أن تُدخل ذقنك وتحدّب الجزء العلوي من ظهرك.
- إذا كانت يداك في مكانهما الصحيح، فستلامسان الأرض بشكل طبيعي؛ يجب أن تلمسا الأرض قبل مؤخرة رأسك مباشرةً.
- ادفع بيديك لتجنب الضغط على رأسك واستخدمهما لدفع نفسك للعودة إلى وضعية القرفصاء.