الوقوف على الرأس الثلاثي مع دحرجة أمامية (Tripod headstand forward roll)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• العضلة الطويلة للعنق
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة الطحالية
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة العنقية
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. هذه طريقة للخروج من وضعية Tripod headstand .
2. بمجرد أن تكون في الوضعية، حدّب ظهرك وضم ذقنك إلى صدرك لتشكيل كرة بجزء جسمك العلوي، اثنِ ساقيك وقم بـ Forward roll .

المخاطر

1. هذا التمرين يضع الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
2. إذا لم تحدّب ظهرك بشكل كافٍ، فقد تسقط على ظهرك مسطحًا على الأرض.

تمارين مشابهة

• ركلة عابرة جانبية طائرة
• العجلة الجانبية
• الوقوف على الرأس بذراعين مستقيمتين
• الوقوف على الرأس
• من الوقوف الثلاثي على الرأس إلى وضعية الغراب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)