من الوقوف الثلاثي على الرأس إلى وضعية الغراب (Tripod headstand to crow pose)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، لتشكيل مثلث بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
- ارفع ساقيك لتشكيل خط مستقيم بجسمك بالكامل.
- اثنِ ساقيك ببطء واخفضهما حتى توضع الركبتان فوق المرفقين.
- انقل كل وزنك إلى يديك وادفع بأطراف الأصابع لرفع رأسك عن الأرض والدخول في وضعية Crow pose .
المخاطر
- يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
- خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، ضم ذقنك إلى صدرك وحدّب ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.