دحرجة أمامية (Forward roll)

التقنية

1. انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض أمامك.
2. حدّب ظهرك وأدخل ذقنك نحو صدرك.
3. ابدأ بالسقوط للأمام وادفع بساقيك لخلق الزخم.
4. أدخل رأسك بحيث لا يلامس الأرض (أو بالكاد يلامسها)؛ اهدف إلى البدء بالتدحرج على الجزء العلوي من ظهرك مباشرةً.
5. اهدف إلى العودة إلى وضعية القرفصاء العميقة في نهاية التدحرج.

تمارين مشابهة

• الدحرجة للخلف
• مشي السلطعون
• دحرجة خلفية على الكتف
• ركلة عابرة أمامية إلى الكلب بساق واحدة
• العقرب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)