العقرب (Scorpion)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية الطاولة المريحة (أو مشية السلطعون).
  2. ارتكِز على قدمك اليسرى ويدك اليمنى، دافعًا ساقك اليمنى تحت جسمك.
  3. بعد الدوران لتواجه الأرض، أعد يدك اليسرى إلى الأرض، بينما تدفع ساقك اليمنى للأعلى.
  4. استمر في الحركة الدائرية الكبيرة لساقك اليمنى بالكامل، وارتكِز على ذراعك اليسرى وساقك اليسرى (كلاهما مستقيم).
  5. أنزِل قدمك اليمنى بسلاسة على الأرض.
  6. عُد إلى وضعية البداية وكرر على الجانب الآخر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تدرب على هذه الحركة حتى تشعر أنها صحيحة. يجب أن تكون الحركة بأكملها حركة واحدة سلسة.

تمارين مشابهة

المعدات