الانحناء بساقين متقاطعتين والذراعان خلف الظهر (تدرج يوغا مودرا, Cross-legged bow with arms behind, Yoga mudra progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس والساقان ممدودتان أمامك، اعقد ساقيك.
- ارجع بالذراعين للخلف وأمسك المرفقين المتقابلين.
- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
نصائح الأداء
- حافظ على تثبيت عظام الجلوس عند الانحناء للأمام.