انحناء اللوتس المقيدة (يوغا مودرا, Bound lotus bow, Yoga mudra)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ضع ساقيك في وضعية Lotus ، الساق اليمنى أولاً.
- مرر الذراع اليسرى خلف الظهر وأمسك إبهام القدم اليسرى.
- مرر الذراع اليمنى خلف الظهر وأمسك إبهام القدم اليمنى.
- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
نصائح الأداء
- استمر في تثبيت عظام الجلوس بينما تنحني للأمام.
- إذا لم تتمكن من الربط على كلا الجانبين، استخدم حزامًا أو منشفة لربط الجانب الثاني.