وضعية السلحفاة (كورماسانا, Tortoise pose, Kurmasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين أو أوسع قليلاً، اثنِ الركبتين واجلب الذراعين خلف الساقين. ضع اليدين خلف القدمين.
- اخفض المؤخرة إلى الأرض، مع إبقاء الذراعين خلف الساقين.
- اسحب القدمين للأمام وافرد الساقين.
- خذ الذراعين إلى الجانب، بمحاذاة الكتفين.
نصائح الأداء
- إذا كان فرد الساقين أكثر من اللازم، يمكنك العمل على وضعية نصف السلحفاة مع ثني الركبتين