البانكيك (الانحناء الأمامي الجالس بزاوية واسعة, أوبافيشتا كوناسانا, Pancake, Wide-Angle Seated Forward Bend, Upavistha Konasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض وافتح ساقيك أوسع ما يمكن إلى الجانبين.
- اثنِ من الوركين لتميل إلى الأمام، بهدف تقريب صدرك نحو الأرض.
- مد ذراعيك إلى الأمام أو أمسك قدميك لزيادة التمدد.
نصائح الأداء
- ركز على تدوير حوضك للأمام ( Pelvic tilt أمامي) بدلًا من تقويس ظهرك.
- أبقِ أصابع قدميك موجهة للأعلى.