تمدد بساقين مفتوحتين جالسًا (Sitting straddle stretch)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. انثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام.
3. ركز على الثني من الوركين وليس على تحديب ظهرك.

تمارين مشابهة

• انحناء بساقين مفتوحتين بالتوازن على المقعدة
• الساعدان على الأرض بساقين مفتوحتين جالسًا
• البانكيك
• تمدد بساقين مفتوحتين واقفًا
• ارتدادات دورانية بساقين مفتوحتين جالسًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)