تمدد بساقين مفتوحتين واقفًا (Standing straddle stretch)

التقنية

1. قف وابدأ بالمشي بقدميك إلى الجانبين حتى تشعر بالتمدد في الفخذين الداخليين
2. اثنِ عند الوركين لتصل إلى الكاحلين باليدين

نصائح الأداء

1. حافظ على استقامة الظهر و Pelvic tilt أمامي لتمديد عضلات الفخذ الخلفية

تمارين مشابهة

• انحناء واقفًا بساقين مفتوحتين واليدان على الوركين
• تمدد بساقين مفتوحتين واقفًا بظهر مستقيم
• انحناء واقفًا بساقين مفتوحتين والرأس إلى الأرض
• انحناء أمامي بساقين مثنيتين حتى الأرض
• نصف انحناءة أمامية بدعم الركبتين

المعدات

• أرضية (للوقوف)