انحناء واقفًا بساقين مفتوحتين واليدان على الوركين (براساريتا بادوتاناسانا ب, Standing straddle hands on hips, Prasarita Padottanasana B)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد بين قدميك، أوسع من عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين للأمام.
- مع إبقاء اليدين على الوركين، ازفر للانحناء للأمام من الوركين واخفض رأسك.
نصائح الأداء
- حاول أن تتحرك من الوركين، مع الشعور بالدوران في مفصل الورك، وتحريك القدمين أوسع أو أضيق حسب الحاجة لتحقيق التوازن والمرونة.
- حافظ على شد الساقين والقدمين ثابتتين بالتساوي من الأصابع إلى الكعبين، ومن الحواف الداخلية والخارجية.