نصف انحناءة أمامية بدعم الساقين (بايك واقفًا على الساقين بظهر مستقيم, Shin-support half forward bend, Straight back standing pike on shins)

التقنية

1. من Bent-legs forward fold to ground ، استنشق وارفع الصدر والرأس لإطالة العمود الفقري، مع وضع اليدين على قصبة الساق وافرد الساقين.

نصائح الأداء

1. الفكرة هنا هي إنشاء حركة معاكسة للانحناء الأمامي، أي تمديد للعمود الفقري بدلاً من ثني العمود الفقري.

تمارين مشابهة

• الانحناء للأمام للمبتدئين
• الانحناء للأمام المتقدم
• سحب أصابع القدمين في بايك واقفًا
• بايك واقفًا على الكاحلين
• الإمساك بأصابع القدم الأمامية واقفًا

المعدات

• أرضية (للوقوف)