الانحناء للأمام المتقدم (Advanced forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، والذراعان مسترخيتان على الجانبين مع توجيه الكفين للداخل.
- خذ شهيقًا وحرّك الذراعين على شكل قوس إلى الجانبين ثم للأعلى لضم الكفين معًا.
- انظر للأعلى إلى الإبهامين عندما تلتقي اليدان.
- أخرج زفيرًا وانحنِ من الوركين، وأنزل الذراعين على شكل قوس لتستقرا على الأرض بجانب القدمين.
- خذ شهيقًا لرفع الصدر والرأس، مع إطالة العمود الفقري (أبقِ اليدين على الأرض أو ارتفع إلى أطراف الأصابع).
- أخرج زفيرًا واخفض الرأس والصدر إلى وضعية Standing pike on the ground .
- خذ شهيقًا وعد إلى وضعية الوقوف، رافعًا الذراعين على شكل قوس لتلتقيا مرة أخرى، والكفان متلاصقتان.
- أخرج زفيرًا وأعد الذراعين إلى وضعية البداية.