الانحناء للأمام المتوسط (Intermediate forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، والذراعان مسترخيتان على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- خذ شهيقًا ومد الذراعين إلى الجانبين ثم للأعلى لتلتقي راحتا اليدين معًا (إذا كانت الأكتاف مشدودة، فلا تجمع اليدين في الأعلى، بل ارفعهما بشكل مستقيم).
- انظر إلى الإبهامين عندما تلتقي اليدان.
- مع الزفير اثنِ من الوركين، ومرر الذراعين للأسفل لتستقرا على قصبتي الساقين.
- مع الشهيق ارفع الصدر والرأس، مع إطالة العمود الفقري (أبقِ اليدين على قصبتي الساقين).
- مع الزفير اخفض الرأس والصدر إلى وضعية أوتاناسانا.
- مع الشهيق عد إلى وضعية الوقوف، مع مد الذراعين للأعلى لتلتقيا مرة أخرى، راحتا اليدين معًا.
- مع الزفير أعد الذراعين إلى وضع البداية.