نصف انحناءة أمامية واقفًا (أردها أوتاناسانا, بايك واقفًا على الأرض بظهر مستقيم, Standing half forward bend, Ardha Uttanasana, Straight back standing pike on the ground)

التقنية

1. من Standing pike on the ground ، مع الشهيق ارفع الصدر والرأس لإطالة العمود الفقري.
2. مع إبقاء اليدين على الأرض إن أمكن، أو ارفعهما إلى أطراف الأصابع.

نصائح الأداء

1. الفكرة هنا هي إنشاء حركة معاكسة للانحناء الأمامي، أي تمديد للعمود الفقري بدلاً من ثني العمود الفقري.

تمارين مشابهة

• نصف انحناءة أمامية بدعم الركبتين
• الانحناء للأمام المتوسط
• سحب أصابع القدمين في بايك واقفًا
• الانحناء للأمام للمبتدئين
• بايك واقفًا على الكاحلين

المعدات

• أرضية (للوقوف)