الانحناء للأمام للمبتدئين (Beginner forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، والذراعان مستريحتان على الجانبين وراحتا اليدين متجهتان للداخل.
- استنشق وارفع الذراعين إلى الجانبين وإلى الأعلى لتلتقي راحتا اليدين معًا (إذا كانت الأكتاف مشدودة، فلا تجمع اليدين في الأعلى، بل ارفعهما بشكل مستقيم).
- انظر إلى الإبهامين عندما تلتقي اليدان في الأعلى.
- ازفر وانحنِ من الوركين، مع خفض الذراعين لترتاحا على الركبتين.
- استنشق لرفع الصدر والرأس، مع إطالة العمود الفقري وتقويم الظهر (أبقِ اليدين على الركبتين).
- ازفر، واخفض الرأس والصدر إلى Bent-legs forward fold to ankles .
- استنشق وعد للوقوف، مع رفع الذراعين للأعلى لتلتقيا مرة أخرى، وراحتا اليدين متلاصقتان.
- ازفر وأعد الذراعين إلى وضع البداية.