مشية النعامة (Ostrich walk)

شجرة المهارات

التقنية

  1. انحنِ للأمام وضع يديك على الأرض أو بالقرب من قدميك ( Pike position ).
  2. ابدأ بالمشي للأمام بخطوات صغيرة، مع الارتداد الخفيف على اليدين دون الوقوف بشكل كامل.
  3. حافظ على جذعك مطوياً ويديك قريبتين من الأرض طوال فترة المشي.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ساقيك مستقيمتين قدر الإمكان لزيادة تمدد أوتار الركبة.
  2. أرخِ رقبتك ودع رأسك يتدلى.

تمارين مشابهة

المعدات