الانحناء العميق للأمام (Deep forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، وباعد بين قدميك بمسافة عرض الوركين تقريبًا.
- اثنِ جذعك من الوركين وأمسك إبهامي قدميك بإصبعيك الأولين وإبهامك.
- خذ شهيقًا لرفع الصدر ومد العمود الفقري؛ أخرج زفيرًا واسحب صدرك باتجاه ركبتيك، مع خفض الرأس. اثبت لخمسة أنفاس.
- ثم خذ شهيقًا، ارفع الرأس والصدر، أخرج زفيرًا، أدخل يديك (راحتاهما للأعلى) تحت قدميك.
- خذ شهيقًا لرفع الصدر ومد العمود الفقري؛ أخرج زفيرًا، اسحب الصدر باتجاه الركبتين. اثبت لخمسة أنفاس.
- ثم خذ شهيقًا لرفع الصدر مرة أخرى، أخرج زفيرًا وحرر اليدين وأعدهما إلى الوركين، خذ شهيقًا لتقف، وأعد القدمين إلى وضع البداية.