بايك واقفًا على الأرض (وقفة بايك, تمدد بايك واقفًا بالكفين على الأرض, الانحناء للأمام واقفًا, أوتاناسانا, الطي للأمام واقفًا, Standing pike on the ground, Standing pike stand, Standing pike stretch hands flat, Standing Forward Bend, Uttanasana, Standing forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- افصل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، اثنِ من الوركين للوصول باليدين إلى الأرض بالقرب من أصابع القدم الصغيرة.
- اخفض الرأس باتجاه الساقين.