انحناء أمامي بساقين مثنيتين حتى الكاحلين (Bent-legs forward fold to ankles)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، اثنِ عند الوركين، اثنِ الركبتين ومدّ اليدين نحو الكاحلين، مع خفض الرأس.
- ضع البطن والصدر على الفخذين.
- ركّز على تعميق ثنية الورك (زاوية أصغر بين الفخذين والجذع).
- تنفس بعمق واشعر بتمدد الجزء الخلفي من الجسم أثناء الشهيق، مع تحرير التوتر في الظهر أثناء الزفير.
نصائح الأداء
- نشّط الساقين باتجاه الفرد، بالضغط للأسفل عبر القدمين، وبالرفع للأعلى عبر الوركين. ساقان نشطتان، عمود فقري لين.