نصف انحناءة أمامية بدعم الركبتين (بايك واقفًا على الركبتين بظهر مستقيم, Knee-support half forward bend, Straight back standing pike on knees)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. من Bent-legs forward fold to ankles ، خذ شهيقًا وارفع الصدر والرأس لإطالة العمود الفقري، مع وضع اليدين على الركبتين وفرد الساقين.

نصائح الأداء

1. الفكرة هنا هي خلق حركة معاكسة للانحناء الأمامي، أي تمديد للعمود الفقري بدلاً من ثنيه.

تمارين مشابهة

• نصف انحناءة أمامية واقفًا
• بايك واقفًا على الكاحلين
• الانحناء للأمام المتوسط
• الانحناء للأمام المتقدم
• بايك واقفًا من الوركين بظهر مستقيم

المعدات

• أرضية (للوقوف)