انحناء واقفًا بساقين مفتوحتين والرأس إلى الأرض (براساريتا بادوتاناسانا أ, Standing straddle head to ground, Prasarita Padottanasana A)
شجرة المهارات
التقنية
- باعد بين قدميك، أوسع من عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين للأمام.
- اثنِ عند الوركين وضع اليدين مسطحتين على الأرض، بحيث تكون أطراف الأصابع متجهة للأمام وعلى مسافة عرض الكتفين تقريباً.
- استنشق لإطالة العمود الفقري، ثم ازفر للانحناء للأمام واخفض الرأس.
نصائح الأداء
- للعضلات الخلفية للفخذ المشدودة، يمكنك ثني الركبتين، أو تحريك اليدين للأمام أو وضعهما على مكعبات. استمر في محاولة فرد الساقين أثناء التنفس.