انحناء أمامي بساق واحدة مطوية مرتفع (ترايانغ موكها إيكا بادا باشيموتاناسانا بمساعدة مكعب, ترايانغا موكايكابادا باشيموتاناسانا, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع فرد الساقين، ضع كلا عظمي الجلوس على مكعب في الوضع المنخفض.
- اثنِ الركبة اليمنى واجلب القدم اليمنى للخلف وإلى خارج الألية اليمنى. يقلل المكعب من مقدار الثني في الركبة.
- قصبة الساق على السجادة وباطن القدم والكعب متجهان للأعلى.
- أطل العمود الفقري وانحنِ للأمام، مع إبقاء الورك الأيمن مرتكزًا قدر الإمكان.
- يساعد المكعب على تسوية الحوض.
- أمسك جانبي القدمين، أو اربط اليد اليمنى بالمعصم الأيسر خلف القدم.
نصائح الأداء
- قد يكون من الضروري دحرجة عضلة الساق للخارج وبعيدًا عن عظم الفخذ الأيمن.