جلسة سيزا (وضعية البطل, فيراسانا, Seiza, Hero pose, Virasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على كعبيك وقدماك موجهتان للخلف وساقاك مضمومتان.
- ابقَ جالسًا وظهرك مستقيمًا ويداك مستقرتان على فخذيك.
نصائح الأداء
- حاول أن تُبقي كعبيك متقاربين ولا تدعهما يتباعدان
المخاطر
- إذا شعرت بضغط كبير على الركبتين، يمكنك دعم نفسك بيديك على زوج من مكعبات اليوجا.
- إذا كنت تفتقر إلى Ankle plantarflexion ، يمكنك وضع منشفة ملفوفة بين كاحليك والأرض.