تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين (تمدد الاندفاع على الركبة مع الإمساك بالقدم, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ على أربع.
- اجلب قدمًا واحدة مسطحة بالقرب من اليد التي في نفس الجانب.
- اثنِ الركبة الخلفية لتقريب الكاحل باتجاه الأرداف وأمسك القدم باليدين.
- قف مستقيمًا وحاول الحفاظ على Pelvic tilt للخلف.