تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين (تمدد الاندفاع على الركبة مع الإمساك بالقدم, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)

Name: تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين demo
Uploaded: 2026-06-05T16:27:26.538Z
Duration: 9 s
Description: شجرة المهارات: تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين. تدرجات أصعب: اندفاع على الركبة مع رفع الذراعين, تمدد الفخذ الأمامية على الحائط. تدرجات أسهل: تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين, تمدد الفخذ الأمامي على الركبتين.