تمدد الفخذ الأمامي مستلقيًا (Lying quad stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على بطنك، ووجهك للأسفل.
- اسحب إحدى قدميك باتجاه أردافك عن طريق ثني ركبتك.
- أمسك تلك القدم بمد يدك خلفك واسحبها أكثر باتجاه أردافك.
- ادفع حوضك للأمام لاستهداف عضلات الفخذ الرباعية.