وضعية الطفل الجانبية (تمدد الظهرية العريضة, Side child pose, Lat stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الركوع، انحنِ للأمام من الوركين، مع ملامسة الجبهة للأرض ومد الذراعين فوق الرأس وراحتي اليدين متجهتين للأسفل.
- حرّك يديك إلى أحد الجانبين وأمسك معصم الذراع الممدودة باليد الأخرى.
- اشعر بتمدد في جانب جسمك في هذا الوضع، بين وركك وإبطك.
- استدر قليلاً إلى جانب وآخر، لتمديد مناطق مختلفة من جانب جسمك.
- لاحظ كيف يمكن للشهيق أن يساعد أيضاً في تكثيف التمدد.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- إذا كانت ركبتاك متيبستين، ضع بطانية خلف الركبتين حتى لا تضطر مفاصل الركبة إلى الانغلاق بشكل كامل.
- إذا كان كاحلاك متيبسين، ضع بطانية تحت الكاحلين لتوفير توسيد ودعم.