تمدد الكمثرية جالسًا (Sitting piriformis stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع فرد الساقين أمامك.
- اثنِ إحدى الساقين واعبرها فوق الساق الأخرى.
- لف ذراعيك حول الساق المثنية واضممها بقوة إلى صدرك.
نصائح الأداء
- اجلس مستقيمًا: لا تدع ظهرك يتحدب.
- لزيادة شدة التمدد، قم بالالتفاف باتجاه الساق المثنية وقرّب قدم تلك الساق من مؤخرتك.