وضعية العصا (دانداسانا, Staff pose, Dandasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس مع مد الساقين بشكل مستقيم، والكعبين مستقرين على الأرض، وأصابع القدمين تشير مباشرة للأعلى.
- ضع اليدين بجانب الوركين واضغط للأسفل لإطالة العمود الفقري والجلوس منتصبًا.
- اخفض الذقن قليلًا باتجاه الصدر.
- انظر إلى أصابع القدمين.
نصائح الأداء
- ثبّت الساقين بنشاط بالضغط على الفخذين في الأرض.
- حاول أن تتمركز فوق عظمي الجلوس، مُشكّلاً زاوية 90 درجة في الوركين.
- ارفع الصدر للأعلى ليلاقي الذقن المنخفض، ولكن لا تدع الأضلاع السفلية تبرز للخارج.
- اسحب أصابع القدمين للخلف قليلاً نحوك، ولكن ليس لدرجة أن يرتفع الكعبان عن الأرض.