الطي للأمام جالسًا (باشيموتاناسانا, طي بايك جالسًا, تمدد بايك جالسًا, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس وساقاك ممدودتان أمامك، الركبتان والقدمان متلاصقتان، اثنِ جذعك من الوركين ومد يديك للإمساك بإبهامي القدمين بإصبعي السبابة والوسطى والإبهام.
- استنشق لرفع الصدر ومد العمود الفقري، ثم ازفر واخفض الصدر والرأس باتجاه قصبة الساقين بأي قدر ممكن.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة الساقين وانثنِ من الوركين.