الطي للأمام جالسًا

الطي للأمام جالسًا (باشيموتاناسانا, طي بايك جالسًا, تمدد بايك جالسًا, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل