الطي للأمام على الركبتين (تمدد بايك على الركبتين, تمدد عضلات الفخذ الخلفية على الركبتين, Kneeling forward fold, Kneeling pike stretch, Kneeling hamstring stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على ساق مثنية ومد الساق الأخرى مستقيمة أمامك.
- انحنِ للأمام، مستهدفًا أن يلامس صدرك ركبتك.