الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة (إيكا بادا أدهو موكها سفاناسانا, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Downward dog ، ارفع إحدى الساقين بشكل مستقيم للأعلى وللخلف، مع المد عبر إصبع القدم الكبير.
- حرر وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا اليدين والقدم المرتكزة.
- حافظ على استواء الوركين: لا تدع ورك الساق الممدودة يرتفع.
- لا تدع الكتفين يهبطان أو يميلان إلى جانب واحد.
- اشعر بالثبات في جذع الجسم، مع سحب القفص الصدري للداخل باتجاه العمود الفقري، والكتفين مشدودين.