ثبات الدولفين بساق واحدة (One-leg dolphin hold)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Dolphin Pose : شكّل بجسمك شكل هرم، مع وضع ساعديك وقدميك على الأرض.
- ارفع إحدى ساقيك بشكل مستقيم للأعلى واهدف إلى تشكيل خط مستقيم من ساقك إلى مرفقيك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة زمنية، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- اهدف إلى إبقاء كتفيك مفتوحين قدر الإمكان ( Shoulder flexion backward ).