فتح الساقين الأمامي واقفًا (Standing front split)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى المستقيمة للخلف لأعلى مستوى ممكن
- أمِل جذعك للأمام وضع يديك على الأرض للدعم والتوازن
- اثبت في الوضعية للمدة المحددة
نصائح الأداء
- حافظ على الساق الواقفة مستقيمة قدر الإمكان.
- أبقِ الوركين مستويين ومواجهين للأمام، ولا تدوّرهما نحو أحد الجانبين.