تمدد المربعة القطنية بساقين مفتوحتين (QL straddle stretch)

التقنية

1. اجلس على الأرض وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. ضع إحدى يديك تحت الركبة المقابلة، ارفع الذراع الأخرى للأعلى وانحنِ إلى الجانب لتمديد جانب جذعك.

تمارين مشابهة

• انحناء بايك جالسًا على الكعب بمساعدة مكعب
• وضعية المثلث بدعم الكاحل
• انحناء بايك جالسًا على الكعب
• سحب أصابع القدمين في بايك جالسًا
• انحناء بايك جالسًا بساق مثنية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)