سكوات الكلب المتجه للأسفل (تمديد الساق بوزن الجسم, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)

التقنية

1. ابدأ في وضع Downward dog .
2. اثنِ ركبتيك نحو الأرض حتى تحوم فوق الأرض مباشرةً.
3. ادفع بيديك وساقيك للعودة إلى وضع Downward dog الكامل.

نصائح الأداء

1. حافظ على ظهرك مستويًا ووركيك مرتفعين.

تمارين مشابهة

• ديك سكوات
• سكوات بساق واحدة في وضعية الكلب المتجه للأسفل مائل للأسفل
• الكلب المتجه للأسفل مع تبديل القدمين
• انحناء من السكوات
• سكوات غوبلت

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)