الكلب المتجه للأسفل مع تبديل القدمين (تمشية الكلب, Downward dog foot pedal, Walk the dog)

التقنية

1. ابدأ على أربع، اثنِ أصابع قدميك للأسفل وارفع الوركين للأعلى وللخلف، ارفع ركبتيك عن الأرض وافرد الساقين (وضعية Downward dog ).
2. اثنِ إحدى ركبتيك قليلًا وقف على مشط قدمك، لوضع وزن أكبر على الساق الأخرى وتكثيف التمدد في تلك الجهة.
3. ثم انتقل ببطء إلى الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• الكلب المتوجه للأسفل
• سكوات الكلب المتجه للأسفل
• تحية الشمس A المبسطة
• ضغط الكلب المتجه للأسفل
• من الكلب بساق واحدة إلى البلانك

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)