سكوات غوبلت (Goblet squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بحمل وزن بمستوى الصدر، قريبًا من جسمك، بكلتا يديك.
- قف وقدماك أوسع قليلًا من عرض الكتفين، وأصابع قدميك تشير قليلًا إلى الخارج.
- اخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك ووركيك، مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- تأكد من أن مرفقيك داخل ركبتيك في الجزء السفلي من القرفصاء.
- ادفع بكعب قدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.
نصائح الأداء
- حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء النزول في القرفصاء.
- تحكم في النزول والصعود في القرفصاء، وتجنب الارتداد في الأسفل.