انحناء بايك على الظهر (تمدد بايك على الظهر, Supine pike fold, Supine pike stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع رفع الذراعين فوق الرأس.
- ارفع ساقيك ولفهما للخلف خلفك، رافعًا وركيك فوق كتفيك.
- اهدف إلى وضع قدميك على الأرض خلفك، تقريبًا في نفس المكان الذي توجد فيه يداك.