انحناء بايك بساقين مفتوحتين على الظهر (وضعية الزاوية مستلقيًا, سوبتا كوناسانا, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، استلقِ.
- ارفع الساقين للأعلى وللخلف، مع مباعدة القدمين.
- أمسك بإبهامي القدمين وحافظ على توازنك على كتفيك ومؤخرة رأسك.
- أطل العمود الفقري، ارفع عظمي الجلوس للأعلى.
- للخروج، تدحرج للأعلى.
نصائح الأداء
- حافظ على الساقين مستقيمتين قدر الإمكان.
- إذا لم يكن الإمساك بإبهامي القدمين ممكنًا، فاضبط عرض الساقين وأمسك الكاحلين.
- أبعد الذقن عن الصدر لوضع الوزن على مؤخرة الرأس بدلاً من الرقبة.
المخاطر
- إذا لم تكن الأكتاف مرتفعة بما فيه الكفاية، يمكن أن يضع وزن الجذع ضغطًا على الرقبة.
- يمكنك وضع بطانية مطوية تحت الأكتاف للسماح للرقبة بالتدلي بحرية وتجنب الضغط المباشر على العمود الفقري العنقي.