وضعية الركبتين إلى الصدر (أباناسانا, وضعية طرد الغازات, Knees to chest pose, Apanasana, Wind-relieving pose)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- اجلب ساقيك نحو صدرك، ممسكًا بقصبة ساقيك أو لافًا ذراعيك حول ساقيك.
- خذ أنفاسًا عميقة واسترخِ في هذا الوضع.