اندفاع مائل (اندفاع ATG مع رفع القدم الأمامية, سبليت سكوات مع رفع القدم الأمامية, اندفاع ضغط الساق, اندفاع ATG مائل, سبليت سكوات مائل, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. قف على مسافة قصيرة من سطح مرتفع وضع إحدى قدميك عليه.
2. اثنِ ركبتك الأمامية ببطء إلى أقصى مدى.
3. توقف مؤقتًا في الأسفل ثم افرد ساقك الأمامية للعودة بسلاسة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على جذعك مستقيمًا ومحايدًا طوال التمرين بأكمله.
2. اهدف إلى ثني ركبة ساقك الأمامية بالكامل ( Knee flexion ) في الوضع السفلي.

تمارين مشابهة

• اندفاع عميق بمساعدة
• اندفاع على الحائط
• سبليت سكوات بلغاري
• صعود الدرجة
• سبليت سكوات بلغاري بأثقال

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد