اندفاع عميق بمساعدة (سبليت سكوات عميق بمساعدة, سكوات ATG بمساعدة, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين، وخذ خطوة كبيرة إلى الأمام.
- استند إلى مسند للحفاظ على توازنك.
- اثنِ ركبتك الأمامية ببطء حتى لا تستطيع النزول أكثر.
- توقف لحظة في الأسفل، ثم ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على كلا الجانبين.
نصائح الأداء
- اهدف إلى إبقاء ركبتك الخلفية ممدودة قدر الإمكان؛ هذا سيزيد من التمدد في الجزء الأمامي من فخذيك ( Quadriceps ).