سبليت سكوات بلغاري (اندفاع على الكرسي, سبليت سكوات مائل للأسفل, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مسافة قصيرة من سطح مرتفع، بظهرك للسطح.
- ضع قدمًا واحدة على ذلك السطح وضع معظم وزنك على القدم الأمامية؛ هذه هي وضعية البداية.
- انزل بوضعية القرفصاء على الساق الأمامية حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض تقريبًا، أو تمنعك مرونتك من النزول أكثر.
- مد الساق الأمامية للعودة إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على القدم الأمامية مسطحة على الأرض.
- تتحرك الركبة الأمامية للأمام، بمحاذاة أصابع القدم.
- انزل إلى أقصى درجة تسمح بها مرونتك لتفعيل النطاق الكامل للحركة.