سبليت سكوات بلغاري بأثقال (Weighted bulgarian split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك الأوزان بكلتا يديك وضع قدمًا واحدة خلفك على سطح مرتفع.
- انزل بوضعية القرفصاء على الساق الأمامية حتى تقترب الركبة الخلفية من الأرض.
- ادفع بكعب القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مستقيماً وقدمك الأمامية مسطحة على الأرض.